Как правильно спать?


Все учёные сходятся во мнении, что здоровый хороший сон — основной секрет долголетия и отличного самочувствия. Хотя, наверно, для этого не нужно быть ни учёным, ни врачом. Достаточно не высыпаться пару дней подряд или хотя бы раз в жизни пережить студенческую сессию. Сегодня мы расскажем Вам, как правильно спать.

Раз барашек, два...

Учёные наконец-то во всеуслышание объявили, что считать баранов для того, чтобы уснуть — малоэффективно. Мол, это настолько скучно, что сразу в голове всплывают разного рода мысли и мыслишки, проблемы и проблемки, которые ужасно мешают спать. Зато отлично помогает обычное фантазёрство! Представьте себя гуляющими по лесу, плавающими в речке или летающим, как бабочка — что угодно. Развивайте свои образы, позвольте картинкам в голове строиться самим, без Вашего участия. Не заметите, как уснёте! Можно ещё сочинять сказки или истории. Главное, не переусердствовать и не побежать за бумагой и ручкой от очередной сногсшибательной идеи. Но ни в коем случае не начинайте строить планов на завтра или что-то вспоминать — это уже излишняя активность мозга, которая также Вам ни к чему.

Засыпать лучше всего в прохладе. Один мой знакомый всегда говорил так: «Я лучше буду спать с открытым окном, но под одеялом, чем в тепле, но раскрытый». В этом определённо есть смысл! Но если Вы — заложник чрезмерного городского отопления, то, хотя бы, проветривайте комнату перед сном хорошенько. А ещё лучше вдобавок к этому прогуляйтесь по улице — и устанете немножко, и успокоитесь, выгоните мысли... да и вообще гулять полезно. Но если идти на улицу совсем лень, то примите ванну или душ.

Кстати, об одеялах и подушках. Не бойтесь современных синтетических наполнителей — зачастую они, во-первых, наиболее долговечны и более качественны, а, во-вторых, лучше сочетаются с нашей анатомией, чем натуральные. Тем более, вспомните старые перьевые подушки... Шея на утро ноет, как будто спал в кандалах. Учёные говорят, что полезно спать на жёсткой кровати и даже можно вообще без подушек. Честно говоря, проверять это лучше на собственном опыте. Для каждого свой рецепт идеальной постели, и тут Вы сами себе будете лучшим учёным.

Уже давно все знают, что перед сном лучше особенно не наедаться и не злоупотреблять кофе. Зато слабый настой чая или чистой аптечной ромашки с мёдом заставляет глаза смыкаться почти мгновенно. И не увлекайтесь седативными веществами, даже если они самого натурального и растительного происхождения. Многие из них имеют привычку накапливаться в организме. В результате засыпать лучше Вы не станете, а зато днём будете очень смахивать на зомби. В конце концов, лучше всего усыпляет хороший секс или, на самый крайний случай, нудная и чрезмерно интеллектуальная книга.

Ещё пять минуточек...

Если Вы никогда не говорили эту фразу по утрам в адрес будильника, то Вы — настоящий герой! Избежать этих пяти минуточек можно только одним проверенным способом — высыпаться. Правда, существует ещё методика, по которой высчитываются фазы сна и момент, наиболее подходящий для пробуждения. Однако тогда Вы должны не просто засыпать, а ставить будильник и отключаться в ту же секунду, не затрачивая ни минутки на то, чтобы уснуть. Иначе, всё — момент упущен, опыт провалился. Но зато если Вы будете каждый день заводить будильник на одно и то же время, то с каждым разом Вам будет легче и легче — привыкнете, да и всё. Но поэкспериментируйте над собой: нередко бывает так, что, например, в 7:30 нам встать всё равно как на войну, зато в 7:15 (или, даже в 7:17!) вскакиваем запросто. Существуют, кстати, особые интеллектуальные будильники, которые начинают подготавливать организм к пробуждению заранее мягкими вибрациями и тихими звуками. И откажитесь от противного высокочастотного «пип-пип» и поставьте уже приятную мелодию. Я, например, помню, как однажды в момент между сном и явью, под флейту будильника мне привиделся британский остров, похожий на кусок пирога и залитый солнечным светом. Чудесное пробуждение!

Попробуйте обмануть свою сонную психику, приготовив с вечера себе что-нибудь приятное. Вкусный завтрак, который будет Вас ждать, непрочитанную смску, неразвёрнутый подарок — то, что смотивирует Ваше тело сползти с кровати и включиться в реальный мир.

А вот говорят, кстати, что киты и дельфины умеют спать наполовину — одно полушарие мозга плавает, пока второе мирно почивает. Если это правда, то не знаю, как Вы, а я тогда — кит, это точно!