Как правильно тренировать сердце


Здоровое и сильное сердце — залог физического и психического здоровья. Еще не придумано более полезных для организма упражнений, чем те, которые тренируют сердце. Тому, кто привык к регулярным кардиотренировкам, не грозят перепады давления, вегетососудистая дистония, апатия, неврозы и проблемы с лишним весом. Но заниматься нужно правильно.

Представляем вашему вниманию четыре совета, которые подскажут вам, как правильно тренировать сердце:

  1. Разнообразь тренировку. Идеальной для «прокачки» сердца является тренировка со сменой темпа. Если вы занимаетесь на беговой дорожке, каждые 15−20 минут следует менять уровень нагрузки. Лучше всего регулировать не только темп, но и угол наклона дорожки. Еще лучше чередовать виды тренировок: например, 20 минут на беговой дорожке + 20 минут на степпере + 20 минут на эллиптическом тренажере или сайкле. Еще больше пользы принесет бег по пересеченной местности на свежем воздухе. Это позволит тренировать не только сердце, но и все группы мышц, а также скорость, силу, реакцию, координацию.
  2. Контролируй пульс. Для обычного человека, не являющегося профессиональным спортсменом, нормальным при кардиотренировке считается пульс до 120−130 ударов в минуту. Как известно, в состоянии покоя он около 70 ударов в минуту. Во время тренировки в первые минуты пульс взлетает до 140−150 ударов (в первый месяц тренировок), через 15−20 минут должен снизиться до 120−130, а к концу, через 40−60 минут, снова немного возрастает. Необходимо контролировать ЧСС, это можно делать как с использованием секундомера, так и с помощью специального пульсометра (более подробно об этом читайте в статье «Как контролировать пульс во время бега»).
  3. Тренируйся в меру. Бегом и кардиотренировками очень легко увлечься, если видишь результат. Когда у вас проходит одышка при работе сердца на скорости до 130 ударов в минуту, хочется добиться еще более высоких результатов. При сохранении пульса около 120−130 ударов на протяжении тренировки сердце постепенно будет растягиваться и перегонять большее количество крови, обогащенной кислородом. 140 ударов является безопасным пределом для взрослого человека. Оптимально заниматься три раза в неделю по 60 минут. Если есть желание тренироваться каждый день, начните с получаса.
  4. Сердце спортсмена. На скорости около 170−180 ударов в минуту сердцу приходится нелегко, оно вынуждено сокращаться очень часто и не успевает расслабиться полностью. Это провоцирует в нем напряжение, при котором кровь циркулирует плохо, и из-за гипоксии происходит закисление, ведущее к гипертрофии стенок сердца, а впоследствии и к некрозу сердечной мышцы. Погибшие клетки сердца превращаются в соединительную ткань, которая увеличивается в размерах. Эта дистрофия миокарда называется «спортивное сердце», и она повышает риск внезапной смерти.