Как самостоятельно справиться с депрессией


Все мы время от времени поддаемся хандре, однако депрессия — это тот вид плохого настроения, который влияет на способность человека нормально существовать и радоваться жизни. Хорошее настроение зависит не только от одной молекулы в мозгу. Почти всегда есть несколько факторов, вызывающих депрессию. На химические процессы нашего мозга воздействует каждый наш выбор — от солнечного света до легкого перекуса. Столько вещей есть в вашем распоряжении каждый день, чтобы поддержать более позитивный настрой!

В данной статье мы поделимся с вами простыми, но эффективными способами, которые помогут вам самостоятельно справиться с депрессией.



Пусть светить солнце

Если ваша спальня залита солнцем, когда вы просыпаетесь, то это поможет вам чувствовать себя более счастливым целый день. Также настроение поднимет пребывание на свежем воздухе. Утреннее солнце самое полезное, поэтому выделите время для прогулки перед работой.

Лучший способ самостоятельно справиться с депрессией — занятия спортом

Вероятно, это последнее, чего вам хочется, когда вы в депрессии, однако пробежка или занятия в спортзале действительно помогут вам почувствовать себя лучше. Доказано, что 30 и более минут энергичных упражнений, выполняемых регулярно, снижают симптомы депрессии. Как показало одно исследование, у пациентов, которые занимались на беговой дорожке или велотренажере на протяжении 12 недель, выраженность симптомов уменьшилась примерно на 50 %.

Включите музыку

Люди, которые слушают музыку любых жанров, становятся более счастливыми, спокойными и расслабленными. Если вы переживаете стресс, помните, что музыка успокаивает нервы — в буквальном смысле слова!

Как справиться с депрессией? Сбросьте вес!

Ожирение и депрессия идут рука об руку. Тучные люди более подвержены депрессиям, и, в свою очередь, люди в упадке духа более предрасположены к ожирению.

Шафран — поможет справиться с депрессией и улучшить пищеварение

Шафран — широко известная персидская пряность, которую любят за ее способность поддерживать и оздоровлять пищеварительную систему. Большинство нейротрансмиттеров образовываются в пищевом тракте. Возможно, именно поэтому шафран способен улучшить настроение. Это самая дорогая специя, она богата каротеноидами и витаминами группы В. Во время исследований шафран сравнивали и с препаратом «Прозак», и с имипрамином. Оказалось, что он так же, если не более, эффективен, имея при этом меньше побочных действий.

Лепестки — это самая дорогая часть растения, но вы можете также принимать капсулы из рылец, которые стоят дешевле, но также содержат сильные ингредиенты, улучшающие настроение. Рекомендованная доза — 15 мг дважды в день. Токсичность шафрана не наблюдалась ни при терапевтическом воздействии в рекомендованном количестве, ни при приготовлении пищи.

Жирные омега-3 кислоты

Жирные кислоты омега-3 — это вид полезных жиров, необходимых для нормальной работы мозга. Наш организм не вырабатывает омега-3 сам по себе, поэтому необходимо получать его с питанием.

Исследования показали, что депрессия связана с низким уровнем в организме жирных кислот омега-3. В странах с высоким потреблением рыбы, таких как Япония и Тайвань, уровень депрессии в 10 раз меньше, чем среди жителей Северной Америки. Реже также происходят случаи послеродовой депрессии.

Виды рыб, которые обитают в холодных водах, например лосось, сардина и анчоус, являются самым богатым пищевым источником жирных кислот омега-3. Однако вместо того, чтобы есть много рыбы, содержащей также ртуть, полихлорированные дефинилы и другие химикаты, можно принимать капсулы рыбьего жира, которые считаются более чистым источником жирных кислот омега-3... Многие компании хорошо фильтруют жир, так что эти химикаты удаляются. Печень трески — еще один продукт, богатый омега-3

Большинство продуктов следует хранить в холодильнике, чтобы жир не прогорк. Капсулы рыбьего жира могут взаимодействовать с антикоагулянтами, такими как варфарин и аспирин. Среди побочных эффектов могут наблюдаться нарушения пищеварения и кровотечения. Рыбий жир не принимают в течение двух недель до или после хирургического вмешательства.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, также известная как фолат, — это витамин группы В, которого недостает людям при депрессии. Фолат можно найти в зеленых лиственных и других овощах, фруктах, бобах и в обогащенных витаминами злаках. Этот витамин чаще всего оказывается в дефиците из-за плохого питания, а также хронических заболеваний. Кроме того, разные медицинские препараты, такие как аспирин и контрацептивы, также могут стать причиной недостаточного количества фолиевой кислоты в организме. Кроме еды фолиевая кислота также доступна как отдельный препарат или входит в состав комплекса витаминов В.

Диета

Уменьшите количество сладостей, которые вы едите. Сладкое лишь временно позволяет вам чувствовать себя хорошо, поскольку уровень сахара в крови увеличивается, но настроение опять ухудшится, когда он резко снизится.

Витамин В6 и магний

Витамин В6 необходим нам для того, чтобы вырабатывать повышающие настроение нейротрансмиттеры, серотонин и допамин. Хотя дефицит витамина В6, в принципе, случается редко, от него могут страдать люди, принимающие оральные контрацептивы, гормональные препараты и таблетки от туберкулеза.

Большинство людей не получает магний в достаточном количестве с питанием. Хороший источник магния — это бобы, орехи, цельное зерно и зеленые овощи. Так же как витамин В6, магний необходим для образования серотонина. Стрессы истощают запасы магния в организме.

Поднимите себе настроение естественным образом

Некоторое утешение может принести тот факт, что депрессия как минимум дает нам некоторый толчок, чтобы пересмотреть свою жизнь и что-то в ней изменить.

Подумайте над тем, как обстоятельства могут влиять на ваше мировоззрение. Помогает ли вам почувствовать себя лучше то, как вы ежедневно питаетесь, или это, возможно, только ухудшает ситуацию? Проанализируйте то, как вы спите, как и с кем проводите время, ваше окружение — и не бойтесь попробовать что-то новое. Новые впечатления — отличный способ справиться с сильной депрессией.

Будьте добры к себе. Уделите время тому, чтобы разобраться, что для вас хорошо и правильно, и не бойтесь просить о помощи. В это иногда трудно поверить, но уныние — явление временное, и именно время может быть самым добрым и ласковым целителем. С помощью глубокого размышления, поддержки и надежды вы опять сможете почувствовать себя здоровым телом, разумом и духом.