Основные правила пилатеса


Немецко-австрийский спортивный врач Йозеф Пилатес был слабым и болезненным юношей, но благодаря собственной методике ЛФК, разработанной им на основе йоги для реабилитации солдат после Первой мировой войны, он сумел не только поправить собственное здоровье, но и вылечить полмира.

5 основных правил пилатеса

  1. Для всех упражнений, складывающихся в комплексы пилатеса, необходима ровная поверхность. Упражнения на осанку и для избавления от болей в спине выполняются лежа и сидя на полу. При этом используется специальное оборудование: мячи, гантели, эспандеры. Они помогают укрепить мышцы спины, рук, таза и ног. Существует масса программ пилатеса, от простейших до сложных. Начать им заниматься никогда не поздно, это полностью безопасно!
  2. Сам создатель этой методики говорил, что если вы будете прозанимаетесь десять дней, то это даст вам возможность прочувствовать ощущения «до» и «после», после двадцати окружающие увидят, как вы меняетесь, а после тридцати вы будете выглядеть великолепно. Мечтаете сбросить лишний вес? Занимайтесь пилатесом каждое утро! Помимо укрепления тела, он укрепляет и нервы, учит понимать себя, контролировать свои ощущения, дыхание, сердцебиение. А ведь многие женщины прибавляют в весе именно в стрессовые периоды.
  3. Пилатес сегодня популярнее аэробики, шейпинга и групповых занятий фитнесом, так как он не имеет противопоказаний. При этом, повторимся, существует масса тренировочных программ. Вы можете выбрать тренера, который вам нравится, или скачать в Интернете программу, подходящую для вашего уровня. Это не йога, где без навыков правильного выполнения асан можно получить вывих или другую травму. Пилатес всегда прост и понятен каждому!
  4. В основе искусства пилатеса — правильное дыхание. Дышать нужно животом, чувствуя при этом, как раскрываются легкие, в них не должно оставаться застоявшегося воздуха. Основой для работы над собственным телом в пилатесе являются мышцы брюшного пресса. Все упражнения строятся на этой зоне, причем движения должны быть неторопливыми, уверенными и четкими.
  5. Четкость идет от постоянного контроля тела со стороны ума. Каждая поза, где все движения направлены на проработку мышц с помощью глубокого дыхания, дает релаксирующий эффект. В этом сходство с йогой. Ни в коем случае занятия не должны вызывать боль или дискомфорт, делайте все постепенно. Главное правило: вся система упражнений должна проводиться последовательно, грамотно и без ошибок.